wioslowanie sztanga

wtorek 7.VIII.2012r PRZEBIEG DNIA Wczoraj byłem na treningu grapplingu i musze przyznać że kondycyjnie było dobrze .Dzięki codziennym aerobom moja kondycja znacznie sie poprawiła i podczas rozgrzewki w ogóle się nie męczy , praktycznie wcale jej nie odczuwam . Podczas walk jest troche gorzej ale i tak jest dobrze . Dzisiaj zaś miałem dzień wolny [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 21 (+2 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;15 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 (+5kg) 3x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 85kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5kg) Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 125g 1x12 130kg(+5kg) Siła Wyciskanie [...]

Witam Traktor71 w temacie podałes taki plan: 1.przysiad 2.rumunski mc 3.wyciskanie na lawce(sztanga) 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 6.podciaganie na drazku Mogę zastąpić wiosłowanie sztangą na sztangielki(sztangą robiłem w poprzednim planie),a wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie pod kątem ok 90 stopni(mam [...]

Pierwszy raz widziałam faceta na siłowni w klapkach... Dzisiaj dzień wolny - może wpadnie sauna i trochę te brzuchy wieczorem podciągnę - przydałoby się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper [...]

Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]

WTOREK 01-10 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

Tydzień 4, dzień treningowy 9 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / [...]

Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]

Traktor zobacz teraz i ocen wg twoich rad zrozumiałem to tak . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie [...]

Trening : A: Martwy ciąg - 5 x 5 Poręcze - 3 x 8 Wiosłowanie - 5 x 5 Wyciskanie leżąc - 5 x 5 B Push Press - 5 x 5 Przysiad - 5 x 5 Podciąganie - 3 x 8 Wyciskanie wąsko - 5 x 5 Albo A Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 "Martwy ciąg" 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x8 B Przysiady [...]

no w sumie mialeś racje z tymi czwórkami teraz tak patrze i pozmienialem troche bardziej, obciełem objętość czwórek jak i całego planu i wyszło mi coś takiego, jeszcze pare ćwiczen wywaliłem i niektóre pozmienialem a niektóre dodałem bardziej pod siebie Dzień 1: Góra ciała Dzień 2 : Dół ciała Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia [...]

Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]

Sobota - dzień nie treningowy Niedziela Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 serie 15x c/c 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 70kg, 12x 85kg, 10x 100kg 3. Wiosłowanie sztangą 15x 90kg, 12x 110kg, 10x 130kg, drop 130/110/90 - 7/7/7pow 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 52kg 5. Sciąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki 3 serie 12x [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

Siemanko Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 tydz3: 10x100, 10x110, 10x120, 10x130 -wiosłowanie [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 11x140, 11x140, 11x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x140kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x125, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x115kg, 15x115kg 9. Odwrotny Peck Deck [...]